Comment le yoga peut nous aider à mieux vivre le confinement

Comment le yoga peut nous aider à mieux vivre le confinement

Le yoga peut être d’une aide précieuse dans la période difficile que nous connaissons aujourd’hui, face à cet ennemi inédit qu’est le Covid-19. Que nous soyons confinés ou non, c’est plus que jamais le moment de l’essayer ou de nous l’approprier durablement.

Par Dr Lionel Coudron

Sommaire

  1. Des outils pratiques contre le stress, la morosité, le surmenage
  2. Le yoga quand nous sommes confinés
  3. Lorsque l’inquiétude vous gagne
  4. Lorsque vous êtes épuisés
  5. Pour tous, pour nous recentrer
  6. Et la méditation pour tous !

Nombreux sont ceux qui sont sur le front dans la lutte contre le Covid 19 et nombreux aussi ceux qui continuent leurs activités en se rendant physiquement sur le lieu de leur travail pour nous assurer la continuité des services essentiels.  Nous sommes tous solidaires les uns des autres et de tout cœur ensemble pour les assurer de notre soutien. Le Yoga signifie lien, nous en sommes aujourd’hui encore plus conscient.

Cependant, nous sommes pour la plus grande part confinés chez nous et il est vrai que cette situation génère des sentiments complexes. Nous savons que ce confinement est la meilleure solution aujourd’hui pour faire face à cet ennemi qu’est le Coronavirus. En effet, limiter les contacts est le seul moyen à notre disposition pour limiter les contaminations et l’afflux de malades. Nous avons la chance de connaitre notre ennemi, nous savons heureusement qu’il s’agit d’un virus microscopique, et grâce aux connaissances acquises par de nombreux chercheurs, nous savons comment adapter notre attitude pour ne pas être un maillon de la chaîne de contamination. Il nous faut prendre toutes les mesures pour ne pas transmettre cette maladie aux autres.

Des outils pratiques contre le stress, la morosité, le surmenage

Mais une inquiétude légitime nous gagne tous, pour nous, pour nos proches, pour la situation sanitaire mais aussi le quotidien et l’avenir : que va-t-il se passer devant un nouvel ennemi qui ne ressemble en rien aux autres ? Alors, que l’on soit au front ou chez nous, il est important de garder notre sérénité, noter détermination et de mettre encore plus à profit cette période pour développer notre potentiel. Car nous avons tous des ressources présentes qui ne demandent qu’à s’exprimer. Il est de notre responsabilité de faire en sorte que les “bonnes paroles” du yoga trouvent aujourd’hui tout leur sens et ne restent pas lettres mortes.
Le yoga a cela d’intéressant, c’est qu’il peut nous aider par des outils pratiques, concrets et efficaces à la fois physiquement, moralement et spirituellement. La situation nous demande pour les uns de récupérer plus vite compte tenu de la charge de travail, pour les autres de ne pas céder à la morosité devant l’absence d’occupation. C’est donc l’opportunité de mettre à profit ce que la philosophie pratique et concrète du yoga nous apporte depuis tant de siècles.

C’est le moment d’avoir recours à tous les outils qu’il nous propose. Point par point dans cette situation. Voilà comment avoir recours au mieux à tous ses outils : postures, respirations et méditations/relaxations mais aussi introspection.

Le yoga quand nous sommes confinés

Même si nous ne pouvons pas sortir, nous devons continuer à exercer une activité physique. Nous de devons en aucun cas être sédentaire. Pour vous aider, vous pouvez pratiquer la salutation au soleil qui est l’exercice le plus complet qui soit en 12 minutes pour vous permettre d’obtenir et de garder une bonne forme. Je vous rappelle que des études ont montré que douze minutes vous permettent d’avoir le même effet sur vos constantes biologiques que trois quart d’heure de pratique de sport aérobique intensif.
En pratique : Pour cela, mettez-vous sur votre tapis et enchaînez deux salutations (soit quatre en tout si l’on compte chaque côté) à votre rythme habituel (approximativement deux minutes en tout) puis une salutation (chaque côté) (une minute approximativement) à un rythme soutenu et rapide, puis recommencer un fois ce cycle et terminez par une salutation plus lente. (Soit douze minutes en tout).

Lorsque l’inquiétude vous gagne

La pratique de postures en fermeture, en lâcher-prise qui auront été précédées par deux salutations au soleil pour piéger les tensions vous aideront à développer et retrouver la paix en vous. Ces postures permettant de relancer la production de sérotonine (le neuromédiateur qui permet de contrôler les émotions).

En pratique : Vous pouvez faire : toutes les postures assises jambes croisées et demi-pince en flexion avant : une séance de vingt minutes par exemple qui assure une expiration profonde. Vous pouvez y adjoindre des exercices comme Pawanmuktasana, le chien et chat.

Lorsque vous êtes épuisés

Pour aller plus loin

Où trouver des séances en vidéo ?

Retrouvez Lionel Coudron sur Yogatime.fr,  Le Jardin du yoga et  Institut de YogaThérapie Et inscrivez-vous ici pour la prochaine séance de demain en direct

Si votre engagement professionnel vous épuise physiquement – ou parce que que vous avez manqué de sommeil – les postures inversées seront des atouts majeurs ; que vous sachiez faire la posture sur la tête ou sur les épaules ou à un moindre degré, la charrue.

En pratique : Après avoir échauffé votre corps par une salutation au soleil (au moins), vous pouvez continuer par une ou deux postures de flexion et lâcher-prise et enchaîner avec les postures inversées comme : le demi-pont, la charrue, la posture sur les épaules et sur la tête (pour ceux qui le peuvent) qui améliorent la récupération et qui défatiguent.
A noter que la posture sur la tête diminue aussi la durée du besoin de sommeil.

Pour tous, pour nous recentrer

Et parce qu’il convient de prendre un temps (même si nous ne l’avons pas) pour remettre en ordre nos pensées, notre état.
En pratique : Nous devons chaque jour prendre quinze minutes pour nous asseoir immobiles. Observer notre état, faire le point sur nos émotions, nos pensées qui défilent dans notre tête. Et remettre de l’ordre. Notre objectif pendant ces quinze minutes est d’installer un temps de paix, de joie intérieure et de conscience (Sat Chit Ananda). Cela est tout à fait possible et c’est l’occasion de nous y mettre si nous n’avons pas l’habitude de le faire. Pendant quinze minutes, asseyez-vous et soyez attentif à vos sensations, à votre respiration, à vos pensées et “remettez de l’ordre dans tout cela”. Ajustez la posture immobile pour vous sentir bien, apaisez votre respiration, prenez conscience de vos pensées. Vous allez travailler votre “état”, votre “être” pour vous connecter à une sensation d’euphorie et de paix.

Et la méditation pour tous !

C’est aussi le moment de faire de l’introspection, de regarder en nous. De méditer. De remettre du sens, de l’essentiel dans notre vie.

Il est certain qu’il y aura un avant et un après Covid-19 pour chacun de nous qui vivons cette période mais aussi sur le plan de l’humanité tout entière. C’est toute la planète qui est touchée et cette crise nous montre que les catastrophes peuvent se produire. Elle nous fait prendre conscience de notre fragilité et de nos biens les plus précieux. Elle va redistribuer les priorités pour tous. Nous sommes concernés par ces questions qui nous interpellent.

Nous sommes au début de cette crise, mais nous savons que collectivement, nous la résoudrons. Nous pouvons donc mettre à profit les uns et les autres ce moment pour méditer. Et pour en sortir en une humanité plus forte et plus humaine.

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Masterclass avec Baptiste Marceau 23 février

Dimanche 23 février Masterclass avec Baptiste Marceau

Venez pratiquer avec Baptiste le Hatha Vinyasa Krama (séquence modifiée de l’ashtanga), la philosophie, le pranayama  et aussi le krya Nauli.

Les secrets du Kriya Nauli, Mulha bandha, Udyana, leur sens et leur fonctionnement.

Dimanche 23 février 14h30-16h30
Participation: 35€
Réservation: contact@yogavillageparis.com

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Caitlin

Caitlin Mareehart est australienne. Son vinyasa est fluide et rigoureux.
Caitlin est formée:
200 heures avec Nicole Walsh et Rod Galbraith – InYoga, Sydney, Australia – Février 2018.
50 heures ‘Liquid Flow’ avec Simon Park – Paris, France – Novembre 2018.
200 heures Prana Vinyasa Flow avec Shiva Rea – Grèce.

https://www.caitlinmareehart.com/

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Atelier inversions&respiration Miguel Maitreya 29 fevrier

« Les postures inversées changent la direction de la gravité dans le corps et déplacent la charge portante sur les bras, les épaules, la poitrine et le cou. Elles représentent un défi pour la plupart des étudiants. D’après mon expérience, les accessoires peuvent jouer un rôle important dans l’introduction des inversions progressivement et en toute sécurité jusqu’à ce que l’élève se sente prêt pour les versions finales. » Eyal Shiffroni

« Le prāṇāyāma est une prolongation consciente de l’inspiration, de la rétention et de l’expiration. L’inspiration est l’action de recevoir l’énergie primordiale sous la forme du souffle, et la rétention consiste à suspendre le souffle afin de savourer cette énergie. Dans l’expiration, toutes les pensées et les émotions sont évacuées avec le souffle. La pratique du prāṇāyāma est le gage d’un esprit stable, d’une volonté forte et d’un jugement sain. » B.K .S. Iyengar
Au programme :

  • Vinyasa Krama (Progressive Flow)préparation du corps.
  • Séquence de postures d’inversion à l’aide d’accessoires.
  • Pratique intense et profonde d’exercices de respiration.

Miguel Maitreya est un professeur de Yoga avec 12 ans d’expérience et plus de 900 heures de formation. Passionné, rigoureux et bienveillant, il partage les bienfaits du Yoga à travers des enseignements adaptés aux capacités des ses élèves quelque soit leur niveau. Bien qu’il maîtrise une variété de styles, son objectif reste toujours le même : le bien être du corps, du mental et de l’esprit, qui se forge avec discipline et patience.

Samedi 29 février 14h-16h30
Participation: 35€
Réservation: contact@yogavillageparis.com

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Atelier Chakra Yoga & Sound avec Marie Milla 7 mars


Samedi 7 mars 14h-16h15
Atelier Equilibrage Chakra Sacré + Gorge✨

Du mouvement et du son au silence fertile… harmonisation des chakras et voix du coeur.

Venez explorer et harmoniser vos chakras lors de cet atelier combinant asanas et bain sonore d’harmonisation énergétique.

Lors de la séance d’asanas en première partie, vous préparerez votre corps par le mouvement et les postures, comme une guitare qu’on accorde, corde après corde, chakra après chakra…

Puis, allongés sur le tapis, vous vous laisserez envelopper, traverser, harmoniser par les sons et les vibrations des bols tibétains et instruments vibratoires que Marie Milla jouera pour vous avec amour, douceur et bienveillance.

Bols tibétains, tambour chamanique, flûte amérindienne, carillons… vous emmèneront en voyage, au pays de votre intériorité, et vous permettront d’accéder au silence du mental, pour mieux entendre la voix de votre cœur.

Chaque cellule du corps et du cerveau profite de cette harmonisation osmotique, entre en vibration et se détend jusqu’à un profond état de lâcher prise et de relaxation libératrice.

Hatha Chakra Yoga – Tous niveaux bienvenus.

Samedi 7 mars de 14h-16h15 – cette séance sera dédiée à l’équilibrage Sacré – Gorge. Nous explorerons postures d’équilibre et d’ancrage et postures d’ouverture du coeur.
Participation : 35€
Réservations : contact@yogavillageparis.com

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Cercle chants sacrés 7 mars 2020


Cercle chants sacrés

Samedi 7 mars 2020 de 20h à 22h

Kelly Aura, Raphael Pincas, Céline Flash, William Guruamrit Singh, Ah Khil Ler, Senso Léone ont la joie de vous annoncer le prochain cercle de chants, pour cette 14 eme édition qui tombe dans les énergies de la pleine lune « super lune ».
On vous attend nombreux pour aller explorer le monde du coeur, du moment présent, de la grâce…

“Chanting is a way of getting in touch with yourself. It’s an opening of the heart and letting go of the mind and thoughts. It deepens the channel of grace, and it’s a way of being present in the moment. The heart is like a mirror.”
Krishna Das

⁂Tarif⁂
Plein tarif: 20 euros
Tarif solidaire 10 euros (Demande par message privé)
Tarif enfant: Gratuit
Le règlement se fait sur place.

CODE DE LA PORTE: 7205

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Atelier Yin yoga et Mantras avec Laura Faure le 8 mars

Le printemps est arrivé… depuis le 4 février, selon la médecine traditionnelle chinoise. Il est temps de nous préparer à ce renouveau grâce à des postures de Yin Yoga. Ces deux heures vous permettront de détoxifier votre corps et de rééquilibrer les méridiens du foie et de la vésicule biliaire.  Ces deux méridiens jouent un rôle important pour clarifier la vision de nos nouveaux projets et leurs mises en place.
J’accompagnerai votre pratique par des chants de mantras.

Dimanche 8 mars 13h30-15h30
Participation: 35€
Réservation: contact@yogavillageparis.com

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Gong bath avec Philippe Garnier samedi 14 mars

Samedi 14 mars 14h-15h30

Gong baths avec Philippe Garnier http://www.academiedesonotherapie.com/philippe-garnier.html

Résident de New York et maintenant en France, à Paris et en Provence, Philippe Pascal Garnier, Sonothérapeute et Sound Healer, est le fondateur et fut le directeur de la SAGE ACADEMY OF SOUND ENERGY basé à Woodstock New York. Un institut d’une renommée international qu’il a fondé il y a 12 ans. Philippe est maintenant heureux de se focaliser sur sa terre mère avec l’Académie Française de Sonothérapie, et élargir la Sangha des Sons qui soignent ainsi que partager ses connaissances au plus grand nombre. Philippe offre ses enseignements et son expertise en matière d’énergie sonore comme point d’équilibre et de bien être.

​Les soins individuels de Philippe ajuste l’énergie du corps grâce à l’utilisation d’énergie vibratoire. Il travaille en profondeur avec le corps cellulaire, émotionnel, et spirituel.  De cette façon, il aide à la libération de blocs indésirables et aide à restaurer l’individu dans un état d’équilibre idéal du corps, de l’esprit et de l’âme.  En session privée, les instruments principaux de guérison de Philippe sont le Cristal chantant, ainsi que les diapasons thérapeutiques et bols de l’Himalayan. Tous ces outils vibratoires créent des fréquences qui, lorsqu’ils sont combinés avec un engagement global d’énergies de soins, nettoient, équilibrent, harmonisent et transforment les processus énergétiques du corps. Ses fréquences entrent dans notre grille d’énergie pour activer et stimuler notre conscience centrale cristalline.

Philippe enseigne aussi la science et spiritualité du monde vibratoire avec les premiers textes de la tradition védique du NADA YOGA et l’education et connaissance de la Sonothérapie d’aujourd’hui d’après les études scientifiques du Docteur John Beaulieu.

Participation: 35€
Réservation: contact@yogavillageparis.com

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